Test gratuito - Atención Liberada - Programa de entrenamiento para usar el móvil de manera consciente

Cojo el móvil sin haber decidido hacerlo conscientemente.

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Lo desbloqueo y abro una app casi por reflejo.

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Reviso el móvil en pausas muy breves (esperas, ascensor, semáforo).

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A veces no recuerdo por qué lo he mirado.

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Uso el móvil cuando me siento ansioso/a o saturado/a.

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Después de una situación tensa, necesito distraerme con el móvil.

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Me cuesta tolerar el aburrimiento sin recurrir al teléfono.

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Siento alivio inmediato cuando empiezo a navegar o hacer scroll.

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Me siento obligado/a a responder rápido a los mensajes.

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Me incomoda dejar conversaciones sin contestar durante horas.

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Reviso el móvil para asegurarme de no estar ignorando a alguien.

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Temo que otros interpreten mal mi silencio digital.

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Interrumpo tareas importantes para revisar mensajes "rápidos".

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Siento urgencia constante de estar disponible por trabajo.

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Paso con frecuencia de una tarea a otra en el móvil mientras trabajo.

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Termino el día con sensación de haber estado muy ocupado/a pero poco concentrado/a.

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Paso más tiempo con el móvil del que me gustaría.

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Me cuesta dejar de usarlo una vez empiezo.

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He intentado reducir el uso y no lo he conseguido.

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El uso del móvil afecta a mi sueño.

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Interfiere en conversaciones o momentos presenciales.

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Siento inquietud si no tengo el móvil cerca.

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Otras personas me han dicho que lo uso demasiado.

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He dejado tareas importantes por usar el móvil.

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¿Cuántas veces desbloqueas el móvil al día?

Piensa en esta última semana. Puedes consultarlo en Ajustes → Tiempo de uso (iPhone) o Bienestar digital (Android). Escribe el número que te parezca más representativo.

veces al día

Si no lo tienes claro ahora mismo, puedes dejarlo en blanco.

¿Con qué género te identificas?

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¿En qué franja de edad estás?

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Test gratuito de uso del móvil

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